Почему понимания не всегда достаточно, чтобы измениться?

Иногда нам кажется, что мы уже очень многое о себе поняли.

Мы понимаем, почему определённые ситуации вызывают тревогу. Почему нас снова привлекают похожие партнёры. Почему так трудно сказать «нет». Почему некоторые слова задевают гораздо сильнее других. Почему мы устаём от постоянного стремления всё контролировать или соответствовать ожиданиям окружающих.

И всё же, несмотря на это понимание, что-то продолжает повторяться.

И тогда возникает вопрос:

«Я ведь прекрасно понимаю, почему я так поступаю… Почему же я продолжаю это делать?»

Этот вопрос довольно часто возникает в терапии. И он касается очень важной вещи: понять свой внутренний механизм и действительно изменить его — не одно и то же.

Мы живём не только тем, что осознаём

Нам хочется верить, что если мы нашли причину проблемы, то теперь сможем её решить.

Во многих областях жизни это действительно работает.

Но наш внутренний мир устроен сложнее.

Некоторые наши реакции, способы строить отношения и защищаться от переживаний формировались постепенно, иногда с очень раннего возраста.

Когда-то они могли быть нам необходимы.

Молчать, чтобы избежать конфликта.
Приспосабливаться, чтобы сохранить отношения.
Всё контролировать, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Постоянно искать одобрения, чтобы чувствовать собственную значимость.
Ни от кого не зависеть, чтобы не испытать разочарования.

Со временем эти способы реагирования становятся почти автоматическими.

Сегодня мы уже можем понимать, что они причиняют нам страдание, — и всё равно продолжать их повторять.

Фрейд: не всё в нас подчиняется нашей воле

В этом и состояло одно из важнейших открытий Фрейда: наше поведение определяется не только тем, что мы сознательно думаем и хотим.

Часть того, что влияет на наши решения, реакции и отношения с другими людьми, остаётся бессознательной.

Именно поэтому фразы:

«Теперь я всё понял, значит, больше так делать не буду»

часто оказывается недостаточно.

Можно понимать, что отношения причиняют боль, — и всё равно не находить в себе сил уйти.

Можно знать, что невозможно быть идеальным, — и продолжать воспринимать каждую ошибку как поражение.

Можно понимать, что необходимо выстраивать границы, — и испытывать сильное чувство вины каждый раз, когда говоришь «нет».

Этот разрыв между тем, что мы знаем, и тем, что мы чувствуем, нередко и становится одним из важных мест терапевтической работы.

Почему мы повторяем то, что причиняет нам боль?

Это один из самых интересных парадоксов нашей психики.

Почему мы возвращаемся к тому, что уже знаем как болезненное?

Почему снова оказываемся в похожих ситуациях, хотя прекрасно их распознаём?

Потому что знакомое обладает огромной внутренней силой.

Способ любить, защищаться, добиваться признания или избегать отвержения может продолжать существовать спустя много лет после того, как исчезли обстоятельства, в которых он когда-то сформировался.

Поэтому мы повторяем не обязательно потому, что «ничего не поняли».

Иногда мы повторяем потому, что какая-то часть нас пока не знает другого способа.

Но понимание всё равно необходимо

Это вовсе не означает, что понимать себя бесполезно.

Наоборот.

Когда мы начинаем находить слова для своих переживаний, появляется возможность немного отстраниться и посмотреть на то, что раньше казалось просто частью нашего характера.

Мы начинаем замечать повторения.

Видеть, какие ситуации вызывают определённые реакции.

Связывать происходящее сегодня с собственной историей.

Но понимание часто становится началом изменений, а не их завершением.

Иногда требуется время, чтобы интеллектуальное понимание превратилось во внутренний опыт.

Изменения происходят и через новый опыт

И здесь особенно важными становятся терапевтические отношения.

Терапия — это не только место, где человек рассказывает о своём прошлом и пытается его объяснить.

Это пространство, в котором привычные способы строить отношения могут проявиться, стать заметными и постепенно проживаться иначе.

Говорить, не ожидая немедленного осуждения.

Не соглашаться и обнаруживать, что отношения при этом не разрушаются.

Сказать «нет» и не быть отвергнутым.

Позволить себе почувствовать эмоцию вместо того, чтобы немедленно пытаться её подавить или контролировать.

Постепенно появляется возможность нового опыта.

И то, что раньше было только понято, начинает становиться действительно прожитым и усвоенным.

«Но я ведь всё это давно понимаю…»

За этой фразой часто стоит большое разочарование.

А иногда и чувство вины:

«Если я всё понимаю и всё равно продолжаю делать то же самое, значит, я недостаточно стараюсь».

Но наши самые старые внутренние механизмы не исчезают по приказу.

Некоторые из них сопровождали нас двадцать, тридцать, сорок или пятьдесят лет.

Было бы странно ожидать, что одного осознания окажется достаточно, чтобы они исчезли мгновенно.

Изменения могут происходить гораздо тише.

Немного иначе отреагировать.

Раньше заметить, что с нами происходит.

Не оставаться так долго в ситуации, которая причиняет страдание.

Решиться сказать то, о чём раньше предпочли бы промолчать.

Это тоже изменения.

Понимание открывает дверь

Поэтому психоанализ — это не только поиск объяснений в прошлом.

Он помогает увидеть, как наша история продолжает жить в настоящем.

В наших выборах.

В страхах.

В отношениях.

В том, что мы снова и снова повторяем, порой сами того не желая.

Понимание постепенно позволяет различить то, что принадлежит нашей истории, и то, чего мы действительно хотим сегодня.

И, возможно, именно здесь и начинаются изменения:

не тогда, когда мы принимаем решение немедленно стать другим человеком, а тогда, когда постепенно получаем возможность по-другому проживать то, что раньше всегда проживали одинаково.